Onthulling van de Stille Moordenaar: Hoge Bloeddruk Begrijpen

Iedereen is zich wel eens rotgeschrokken met hartkloppingen en een intense druk op de borst tot gevolg. Dit komt omdat je bloedvaten tijdelijk vernauwen van de schrik en daardoor de bloeddruk plotseling stijgt. In Nederland hebben bijna 3 miljoen volwassenen elke dag de hele dag hetzelfde gevoel, maar ze merken het niet meer omdat ze geleidelijk gewend zijn geraakt aan hun (veel te) hoge bloeddruk.

Even een te hoge bloeddruk kan op zich geen kwaad, maar als je altijd een te hoge bloeddruk hebt, kan dit vervelende gevolgen hebben, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten (beroerte, hartinfarct) en zelfs nierfalen. Het is dus belangrijk om daar iets aan te doen, en gelukkig kan dit in de meeste gevallen ook, maar dat vraagt meestal wel om een verandering in eten, levensstijl en beweging.

Wat is bloeddruk en hoe kan deze stijgen?

Bij elke hartslag pompt het hart bloed door onze vaten, en dat geeft een bepaalde boven- en onderdruk. Dat noemen we de bloeddruk. De bovendruk is de druk die ontstaat als het bloed door de aderen wordt gepompt en de onderdruk geeft de druk aan als het hart zich ontspant en geen bloed door de aderen perst.

Bij volwassenen is een onderdruk van 80 mmHg en een bovendruk van 120 mmHg normaal, en daar mag per persoon iets van afgeweken worden. Men spreekt van een verhoogde bloeddruk als een onderdruk van boven de 90 mmHg en een bovendruk van boven de 140 mmHg gemeten wordt.

Maar let op, je bloeddruk verandert voortdurend gedurende de dag door bijvoorbeeld emoties en je activiteiten. Artsen raden daarom aan om een aantal metingen per dag te doen om een duidelijk beeld van je werkelijke bloeddruk te krijgen.

Er bestaat zelfs zoiets als ‘wittejassenhypertensie’. Het blijkt namelijk dat de bloeddruk vaak omhooggaat tijdens een bezoek aan de huisarts of het ziekenhuis, en dat noemt men wittejassenhypertensie.

Hoe ontstaat een verhoogde bloeddruk?

Van de bijna 3 miljoen mensen met een verhoogde bloeddruk in Nederland is bij 85 tot 95% niet één eenduidige oorzaak vast te stellen. Meestal is het een combinatie van factoren zoals stress, soort en hoeveelheid voeding, beweging, alcohol- en rookgebruik of erfelijkheid.

Maar ook leeftijd en geslacht lijken een rol te spelen. Uit cijfers blijkt dat vooral mannen onder de 50 jaar vaker een hoge bloeddruk hebben, terwijl juist vrouwen boven de 50 jaar hier last van hebben. Bij mannen is een verklaring dat we vaker een zittend bereop hebben en bij vrouwen is een verklaring dat dit vooral komt door de overgang. 

Ook al is er niet één oorzaak vast te stellen, blijkt uit vele studies wel een onomstotelijke relatie tussen overgewicht en een verhoogde bloeddruk.

Wat zijn symptomen van een hoge bloeddruk?

Anders dan wanneer je ineens schrikt, ontstaat een hoge bloeddruk bijna altijd geleidelijk. Je lichaam went eraan, waardoor heel veel mensen niet merken dat hun bloeddruk (veel) te hoog is. Wat ze wel kunnen merken, zijn verschijnselen zoals:

• Regelmatig hoofdpijn

• Vaak een vermoeid gevoel

• Soms misselijkheid en braken

• Zelfs met weinig of geen inspanning toch kortademig zijn

• Een algeheel gevoel van rusteloosheid

• Steeds waziger zien

Als de bloeddruk veel te hoog is, denk hierbij aan een onderdruk van 120 en een bovendruk van 200, wordt het gevaarlijk en kunnen symptomen optreden zoals:

• Plotselinge verwardheid

• Plotselinge stuiptrekkingen

• Rode of bruine urine uitscheiden

• Heftige pijn op de borst.

Wat zijn de risico’s van een te hoge bloeddruk?

Vroeger waren infectieziekten het grootste risico dat we liepen om te overlijden, maar nu staat hoge bloeddruk al jarenlang op nummer 1 van risicofactoren. Hoge bloeddruk versnelt namelijk de veroudering van bloedvaten, het zorgt voor aderverkalking en verstijving van bloedvaten. Eigenlijk maakt het je dus sneller oud dan normaal.

Dit zorgt er in ernstige mate voor dat je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten krijgt met als gevolg een bberoerte, een hartinfarct of zelfs nierfalen. 

Wat kan je doen tegen een te hoge bloeddruk?

Je bloeddruk verlagen is op zich geen ‘rocket science’, het vraag alleen wel om een aanpassing qua levensstijl. Als je een voor jou op maat advies wilt kun je het beste naar een Vitaliteit Coach of Nutrition Expert zoals ik, maar in principe kom je met onderstaand lijstje al een heel eind. 

1. Een gezond gewicht; Als je te zwaar bent, val dan geleidelijk af. 

2. Relax: Stress is een belangrijke factor als het gaat om een te hoge bloeddruk, dus zorg voor voldoende ontspanning. Bijvoorbeeld doro een wandeling in de natuur.

3. Gezonde onbewerkte voeding; Vermijd zout en ongezonde vetten en rij vooral met een grote boog om de fast food keten heen. 

4. Beweeg meer; Je hoeft geen marathon te gaan lopen, maar zorg dat je gedurende de dag regelmatig beweegt. 

5. Roken en drinken; Een glaasje wijn op z’n tijd kan op zich niet heel veel kwaad, maar roken en alcohol zijn funest voor een hoge bloeddruk. Beter dus om dit helemaal niet te doen.

6. Drink water; Voldoende water kan enorm bijdragen bij het verlagen van je bloeddruk, maar dan moet je natuurlijk ook aan de andere punten werken. Alleen veel water drinken is wel gezond, maar is op zichzelfstaand niet de oplossing.    

Hulp bij het verlagen van je bloeddruk

Je eet en leefgewoontes aanpassen lijkt zo eenvoudig, maar het is soms moeilijker dan je denkt. Dat is ook niet zo gek, want vaak doe je dit al decennia en wij mensen hebben nu eenmaal moeite om ingesleten patronen te doorbreken.

Vraag daarom hulp aan mensen die hier hun vak van gemaakt hebben zoals ik. Dat kan online of in Amstelveen. Wij hebben de tools en kunnen je de inzichten en inspiratie geven waardoor je niet alleen weet wat je precies het beste kunt aanpassen, maar hier ook de motivatie en kracht voor hebt. 

Sommige mensen zien het als een zwakte om hulp te vragen. Alsof ze geen disicpline zouden hebben. Meestal is dit helemaal niet het geval en zijn ze simpelweg met hele andere - ook belangrijke dingen - bezig. Een beetje begeleiding kan dan de beste keuze zijn.

---

FAQ: Hoge Bloeddruk Begrijpen

Wat is bloeddruk en hoe kan het stijgen?

Bloeddruk verwijst naar de kracht van het bloed tegen de wanden van de slagaders terwijl het hart het door het lichaam pompt. Het wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) en bestaat uit twee metingen: systolische druk (wanneer het hart samentrekt) en diastolische druk (wanneer het hart ontspant). Factoren zoals stress, emoties en lichamelijke activiteiten kunnen schommelingen in de bloeddruk veroorzaken. Bovendien verwijst 'wittejashypertensie' naar verhoogde bloeddrukmetingen tijdens medische afspraken als gevolg van nervositeit.

Hoe ontstaat een hoge bloeddruk?

De oorzaak van hoge bloeddruk is vaak multifactorieel en omvat elementen zoals stress, dieet, lichamelijke activiteit, alcohol- en tabaksgebruik, en genetica. Leeftijd en geslacht spelen ook een rol, waarbij mannen onder de 50 en vrouwen boven de 50 vatbaarder zijn voor hoge bloeddruk. Overgewichtige mensen lopen ook een hoger risico.

Wat zijn de symptomen van een hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk ontwikkelt zich meestal geleidelijk en veel mensen zijn zich er mogelijk niet van bewust. Symptomen kunnen onder meer regelmatige hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, kortademigheid, rusteloosheid en wazig zien omvatten. In ernstige gevallen kunnen symptomen plotselinge verwarring, convulsies, abnormale urinekleur en ernstige pijn op de borst omvatten.

Wat zijn de risico's van een hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk versnelt de veroudering van bloedvaten, wat leidt tot aandoeningen zoals arteriosclerose en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten zoals beroerte, hartaanval en nierfalen. Het is momenteel de belangrijkste risicofactor voor mortaliteit.

Wat kun je doen tegen een hoge bloeddruk?

Leefstijlaanpassingen kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk. Deze omvatten het handhaven van een gezond gewicht, het beheersen van stress via ontspanningstechnieken, het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met weinig zout en ongezonde vetten, regelmatige lichaamsbeweging, het vermijden van roken en overmatig alcoholgebruik, en gehydrateerd blijven door voldoende water te drinken.

Hulp bij het verlagen van je bloeddruk

Hoewel het aanpassen van eet- en leefgewoonten uitdagend kan lijken, kan het zoeken naar professionele hulp van experts zoals Vitaliteitscoaches of Voedingsexperts waardevolle tools, inzichten en motivatie bieden. Het vragen om hulp is geen teken van zwakte, maar eerder een proactieve stap naar een betere gezondheid en welzijn.